Jak získat a udržet si štíhlou linii

17. června 2009 v 5:00 | CrEjZiNkA |  *<Hubnutí/Cvičení>*

Máme pro vás několik dobrých rad, které opravdu zabírají:

Naučte se jíst 5x denně v malých porcích a především se nezapomínejte nasnídat.

Snažte se pít min. 2 litry tekutin každý den, především ovocné a bylinné čaje, přírodní vody bez bublinek a je možné si dopřát i 1 sklenku vína.

Vybírejte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem (GI) , které uvolňují energii postupně a pomáhají tak udržet stabilní hladinu krevního cukru. K potravinám s nízkým GI patří zelenina, ovoce, ovesné vločky, celozrnné lupínky, těstoviny a jogurt.

Pravidelně se aktivně hýbejte alespoň 2-3x týdně po dobu 30 minut. Vyberte si také cvičení, které vyhovuje vaší aktuální tělesné kondici a povaze. Vaše tepová frekvence by se měla pohybovat dle věku (180 - věk), abyste spalovala především tuky.

Nesnažte se hubnout příliš rychle, abyste hned nenabrala rychle zpět. Optimální je cca 0,5 kg za týden.

Najděte si motivaci pro hubnutí a spojte se s někým, který vás ve vašem úsilí bude podporovat.

Vybírejte si kvalitní zdravé potraviny a ozdobte si jídlo tak, abyste nalákala všechny své smysly a měli jste příjemné pocity a pozitivní zážitky při jídle.

Soustřeďte se na jídlo a vymezte si na něj dostatek času, abyste si ho mohli vychutnat. Nedívejte si při jídle na televizi, nečtěte noviny a nejezte za jízdy v autě, spíše si povečeřte s přáteli.

Jezte jen když máte skutečně hlad a to do polosyta. Jakmile ucítíte první známku toho, že jste sytí, dejte si chvilku pauzu, ať dáte mozku čas zareagovat na pocit sytosti.

Stanovte si reálné cíle, které jsou ve vašich možnostech a budou pro vás motivací.


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Luci_Sbe* Luci_Sbe* | Web | 17. června 2009 v 5:38 | Reagovat

fakt?:) to neni tg dlOuhO..:)

2 Berunkaaa:P Berunkaaa:P | Web | 17. června 2009 v 6:37 | Reagovat

Kaslu na ni..:)
myslela jsem,že to dam,protoze jsem uz arkrat jhladovela,ale pak me premahaji chute a zvraceni a neni to nic dobryho,budu jist uplne normalne..:)
Jak se jinak maas? :)

3 ervulenka ervulenka | Web | 17. června 2009 v 7:22 | Reagovat

ja mela same jednicky do 5. tridy xD pak jsem presla na gympl a slo to se mnou z kopce xD

4 Gofi* Gofi* | Web | 17. června 2009 v 8:07 | Reagovat

Jé, já akorát nechápu tu tepovou frenkvenci no:(((

5 Thin Angel Thin Angel | Web | 17. června 2009 v 15:49 | Reagovat

Jojo, jen se to naučit dodržovat a šlo by to jako na drátkách

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.